先來看一張圖▼圓肩顯胖、含胸顯矮、探頸像雞首、盆骨前傾顯肚大、盆骨后傾屁股塌，簡單粗暴，但又言之有理。上次主頁妞給大家整理了圓肩、駝背、探頸、這3個影響氣質和體型的不良體態。駝背，圓肩，頭前引=顯丑沒氣質？練這4個動作，讓你逆襲氣質女神！（點擊藍字即可查看）今天呢，就來跟大噶聊一聊盆骨前傾和后傾的這些事~01你不是翹臀 你是骨盆前傾骨盆前傾最明顯的就是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。一般很瘦但是有小肚子、平躺時腰椎離地距離很大、做仰臥起坐腰疼……等，可能就是盆骨前傾。除此之外，挺肚子、撅屁股也是非常明顯的骨盆前傾，網上很多翹臀“照騙”都是這樣拍出來的。日常生活中很多穿高跟鞋的女孩，經常蹺二郎腿也會在不知不覺間出現盆骨前傾；另外，這也是產后媽媽們最容易get的體態。產后骨盆前傾的原因：① 懷孕期間，身體分泌松弛素和孕激素，導致盆底肌及盆底韌帶松弛無力，無法維持正常腹內壓，保持穩定核心及脊椎正常生理位置。② 孕產期由于寶寶在媽媽的肚子里逐漸成長，導致媽媽的重心前移，牽拉著骨盆向前偏轉，腰椎向前凸出，不僅導致寶媽們出現小肚子現象，而且增加腰椎擠壓風險。③ 產褥期由

也許有人會問：運動后自己拉筋伸展不就好了嗎？拉筋雖好，但效果通常很短暫，更何況很多人根本做不到正確徹底的拉伸。有些事，你還是需要泡沫軸出馬。舉個例子：如果把肌肉比作一條毛巾，那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結，而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸。泡沫軸到底在滾什么？早在上世紀50年代，某些圓柱型木質滾筒已作為工具被康復醫師使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，用于神經康復、運動康復及骨傷康復。泡沫軸的使用方法都知道，就是1個字：“滾”！那么你每次這樣滾來滾去，到底在滾什么？不是很多人所籠統認為的“肌肉放松按摩”，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜！筋膜？所以，它和肌肉有什么區別呢？筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜。 大家可能會覺得什么是肌肉筋膜？之前都沒怎么聽過？其實很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經的一層結締組織。大家切過肉的應該有印象，就是白白的這個玩意兒。使用泡沫軸有什么好處？▶ 釋放肌筋膜和收緊肌肉▶ 放松肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛▶ 增強神經肌肉有效性▶

你是否也以為跑步機只能用來跑步，這樣的話你就錯了，其實還有很跑步機的花樣式跑法，1、 速度遞加跑法。以剛開端能跑起來的速度開端，比方6或7的時速，依據個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完結。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運動心率，一般是220-年齡，假如你跑步喜愛聽歌，那么能夠每一首歌后開端加速度，最后3-5分鐘，把速度調到你能跑的極致速度，堅持到完畢，享用和跑步機奮斗的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是大多數健身愛好者喜愛的辦法。5、 拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的訓練不夠，但我們也是能夠想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒，直道正常跑，左彎道能夠把身體向左側轉30度左右，右彎道把身體向右側轉30度左右，這有點側身跑的感覺。拐彎跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因為前掌落地跑法的落地時間短一些，二是能訓練到腳踝，加強腳踝在各個方向的力氣，一起這種跑法還能訓練到髖部乃至髂脛束。這比跑操場還要好，因為操場只要一個拐向。可是，這種跑法需要在低速下操練，否則高速奔跑突然切換到拐彎跑，容易

選擇一款質量好的商用跑步機，價錢也會絕對高一些，所謂一分價錢一分貨。商用跑步機，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由本人掌握，使用者可依據本身情況停止漫步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，依據本身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度停止跑步選購商用跑步機注意事項1、跑步機功用操作的舒適性：這個次要依據各自運用跑步機的體驗性能否良好。2、跑步機的跑步面積：這次要影響到我們跑步時分的舒適性，大空間的跑步機跑起來更舒適，次要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩定性。3、預設順序能否滿足需要：我們在跑步錘煉的時分一些數據是需求隨時監控的，這些預設功用能否滿足你本身的需求，在跑步機體驗的時分好把一切預設順序都體驗一下。4、跑步錘煉時的安全性如何：我們運用跑步機停止錘煉的目的就是為了身體的安康，因而跑步機的安全性是我們必需要思索的。普通可以從跑步機扶手的設計能否方便的且溫馨以及急停按鈕能否容易觸及和靈敏。5、跑步機面板設計能否人性化：當我們在跑步機上錘煉的時分，跑步上的信息是我們隨時關注的。因而跑

　　1． 安全。關于安全來說，首要要求具有被迫的安全磁鎖功用，便是當你的身體一旦發作脫離跑臺的狀況，能夠敏捷的停止跑帶，防止發作嚴峻的事端。目前市場出售的跑步機大多數跑步機已經具備了這一功用。其次最重要的是自動安全確保，要求跑步機的馬達轉速安穩，不會呈現速度驟急驟緩。　　2． 跑步機的繼續輸出功率：請注意這里是繼續輸出功率，而不是最大輸出功率，有一些不良廠商在產品闡明中以最大功率來混雜用戶。一般輸出功率以馬力（horse power, Hp）標稱。一般跑步機一個馬力大約可供給50~60公斤的承載分量，關于一般家庭運用的跑步機，跑步人的體重在100Kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步運用的話，繼續輸出功率應該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了。假如您的體重較重，就需要挑選功率較大的跑步機，一般能夠挑選2.75Hp或許更大的跑步機。假如你的體重超越140Kg,就請您先選用其他的方法來降低體重，再來進行跑步機練習了。　　3． 跑步機的速度范圍：一般人們正常走路練習時的速度在6Km/h左右，跑步練習時的速度在9-11Km/h左右，因而挑選一臺速度范圍在0-12Km/h的跑步機就能夠滿足家庭

氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。因為健身房里雖然有空調，但是因為物理上你的身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。當然，健身房有空調，基本能夠做到恒溫，室外跑步，冬天還好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。跑步機的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。英吉多健身器材跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以通過按鈕調整，但是人跑步是有極限的，有一段時間比較累，一段時間比較輕松。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕松的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這么自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過點，保持勻速。我在跑步機上累計跑了一千多公里，現在跑步非常標準，在操場上、路上，都能幾乎恒定地以9KM/H的速度跑，標準得不得了，每公里誤差在十秒以內。枯燥和樂趣不同。跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間里，沒有風景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松，弄個兩個多小時的電影看完，很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很

最近在網上看到不少朋友買跑步機懊悔了，要各種告發，其實99%的原因都是買的不對。因為這些朋友大部分都是盲目跟風購買1500元以下淘品牌機型，這樣的價格太吸引人，所以很多人就盲目跟風購買了，便是沒有想到這些跑步機都是電機馬力低、跑帶尺寸窄的產品。 假如你體重200斤，在這種小型跑步機上狂奔猛跑，不注意使用時間，將其當作健身房跑步機去使，時間一長能不呈現問題么？ 剩下的1%，買了跑步機懊悔的原因，其實便是懶癌很重，連睡覺都懶得蓋被，嚴重缺少瘦身的決計和毅力，這樣的朋友懊悔也是應該，是不值得憐惜的！其實現在的跑步機，只需你選對了，那么用起來真的沒有你想的那么累、那么枯燥無味。 在很多人傳統印象里，覺得上了跑步機后就要一味地跑步，這是不科學的跑步運動。正確的應該是：慢跑+快跑+爬坡+快走+慢走等多種運動方式相結合。 就算你今日不想跑步了，也不要緊，只需改成慢走+爬坡，然后一邊走一邊看電視，照樣也能完結你的減脂、瘦身方針。 何況現在家用跑步機，都是智能化、場景化，你只需要在跑步機屏幕上，輸入你的年齡、體重、30天的瘦身方針等資訊，體系就會主動給你設定一個具體的、科學的運動計劃，幫你主動設定好跑步

在鍛煉和減肥運動中很多人都會選擇跑步機，那么如何正確使用跑步機呢？今天小編就來和大家介紹一下【英吉多】跑步機的使用方法，希望對大家有所幫助。1、首先要把雙腳放在跑步機的踏板兩邊，慢慢的去打開跑步機，等跑步機的倒計時完成后，跑步機會緩慢的開始。2、此時手扶住把手，把第一只腳放在跑步機上，慢慢的進入跑步機，然后調跑步機的速度，加到相應的適合自己的一個速度即可開始運動。3、運動時看到面板上面有一系列的按鍵，其中有右邊的速度，有左邊的坡度、停止、開始、暫停、模式，跑步時是按開始鍵“start”來開始，速度是通過“speed”按鍵調節到最合適的速度。4、速度代表的是每增加1的速度，相當于速度是每小時加了1公里的速度，單位是公里/小時，坡度代表的是每增加1坡度，往前走100米或者100米，相應的爬升了一米。5、結束的時候要注意，千萬不要在結束后按“stop”停下來，正確的方法應該是慢慢的把速度減到很低很低的速度，等適應后再按“stop”停下來，當覺得發生危險時或者控制不了時或者要摔倒時需要去快速停下來（按下急停按鍵）。圖文來源于網絡，如侵聯系小編刪除

“我太想鍛煉身體了，可就是沒有時間，實在太忙了！”一提到運動，一提到健身，一提到鍛煉，很多人脫口而出的就是這句話。所以，現在社會，胖子越來越多，許多人歸咎為壓力大，工作忙，沒時間鍛煉。但你知道壓力巨大、工作超忙的華爾街精英們，他們的身材又是什么狀態嗎？還記得嗎？Facebook創始人兼CEO扎克伯格曾公開宣布，一年挑戰365英里的計劃順利完成。跑步，是我們日常接觸最多的運動項目，沒有之一，也是最簡單的運動，很多人想通過運動調理身體，增加免疫力，減少疾病產生，然而總是被各種借口所干擾。事實上，比你忙得多的人都在運動，你怎么總是給自己的“懶惰”找借口？總有一個比你忙的人在堅持運動！當你真正愛上健身后，你會發現它不僅僅是減肥塑形，更應該成為生活中不可缺少的一部分，是一種愛好，如影隨形。講真，沒有什么能比健身給你的愛來的緩緩慢慢卻又源源不絕。忙碌并不是懶惰的借口，因為鍛煉真的不需要你花太多時間。你流的每一滴汗，都是你對抗歲月的子彈!人生恰如運動，說到底不就是你一個人的事？沒有伙伴，也沒有對手，你要修煉的是自己，要超越的也是自己。圖文來源于網絡，如侵聯系小編刪除

什么是體質好的真正標志？是大而尖的二頭肌嗎？是鋒利的腹肌嗎？這些都不是正確的，真正的答案是對稱。 “對稱體質”是指所有身體部位肌肉相互對稱，身體的任何一個部位或側面都沒有一個大于另一個。 其實這是一篇有關修長腿的文章，那為什么要談論對稱性？之所以提出對稱性，是因為太多的初學者跳過了腿部訓練（或者只是做半步練習），并在上半身和下半身的大小之間造成了可怕的不平衡。這完全擺脫了身體的對稱性。沒有什么比在健身館里見到一個有發達的上身，有牙簽腿的家伙更荒謬了。 如果想加強腿部訓練，你將開始一條很少有人能堅持訓練歷程。這種訓練將比以往任何時候都更加艱巨，但是一旦您看到了成果，您將會繼續堅持這一腿部訓練旅程。 首先說說腿部的解剖結構，它們的功能，在身體中的位置以及腿部每個區域的一些鍛煉方法，以幫助您將牙簽腿變成大樹干。直肌功能：髖關節伸展時伸展和屈曲。位置：插入臀部，然后向下移動到大腿中部，然后重新插入膝蓋。練習：杠鈴深蹲四掃功能：屈髖時伸展。位置：在四邊形的外部將股骨向上插入2/3，并在膝蓋處重新插入。演習：駭客深蹲半腱肌功能：延伸髖關節并彎曲膝蓋。位

一、不能立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。二、不可馬上洗浴。 劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。三、不應暴飲，不能飲酒除乏。 運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然

什么是體質好的真正標志？是大而尖的二頭肌嗎？是鋒利的腹肌嗎？這些都不是正確的，真正的答案是對稱。 “對稱體質”是指所有身體部位肌肉相互對稱，身體的任何一個部位或側面都沒有一個大于另一個。 其實這是一篇有關修長腿的文章，那為什么要談論對稱性？之所以提出對稱性，是因為太多的初學者跳過了腿部訓練（或者只是做半步練習），并在上半身和下半身的大小之間造成了可怕的不平衡。這完全擺脫了身體的對稱性。沒有什么比在健身館里見到一個有發達的上身，有牙簽腿的家伙更荒謬了。 如果想加強腿部訓練，你將開始一條很少有人能堅持訓練歷程。這種訓練將比以往任何時候都更加艱巨，但是一旦您看到了成果，您將會繼續堅持這一腿部訓練旅程。 首先說說腿部的解剖結構，它們的功能，在身體中的位置以及腿部每個區域的一些鍛煉方法，以幫助您將牙簽腿變成大樹干。直肌功能：髖關節伸展時伸展和屈曲。位置：插入臀部，然后向下移動到大腿中部，然后重新插入膝蓋。練習：杠鈴深蹲四掃功能：屈髖時伸展。位置：在四邊形的外部將股骨向上插入2/3，并在膝蓋處重新插入。演習：駭客深蹲半腱肌功能：延伸髖關節并彎曲膝蓋。位置：大

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。PK17商用跑步機第一點：預防肥胖有氧運動在預防肥胖、進行減肥等方面都是極有好處的。因為有氧運動需要消耗大量的熱量，所以我們在進行運動的時候，可以幫助我們有效杜絕肥胖，還可以有效進行減肥，從而幫助我們擁有苗條。我們平常可以多多參與各種競技類運動，多多參與慢跑、瑜伽、競走、散步、登山等運動，這些運動可以幫助我們預防肥胖，還可以幫助我們進行減肥，讓我們維持苗條。第二點：提高心肺功能為什么我們需要有氧運動？因為有氧運動對于我們提高心肺功能是極有作用的。因為有氧運動對于提高心臟的健康和肺活量都具有作用。而且，如果我們可以提高肺活量，就可以幫助我們的血液增加質量，最后幫助我們具有健康。心肺功能對于身體的健康是非常具有作用的。所以歸根到底，請多多參與有氧運動吧。第三點：增加體力有氧運動對于我們提高體力是具有一定的作用的。因為有氧運動對于提高肌肉

免疫力就是我們與生俱來的一層金鐘罩鐵布衫。增強體質和免疫力、保持良好的個人衛生習慣是預防流感和病毒的重要手段和措施。藥物治療是防治病毒的一方面，提高免疫力才是少生病的關鍵。運動可以提高人體自身免疫力，通過運動達成健康是一個長時間的系統性工程，不僅包括健身房里面的運動訓練，還包括平常的戶外運動，日常起居，飲食習慣，工作方式，精神心情甚至氣候因素等的配合。要達到理想的事半功倍的健身效果，就需要整個生活方式的變化來配合和協調健身運動。增加免疫力需要從生活習慣做起：1、保證全面均衡的營養攝入，才能夠維持身體所需的營養以及微量元素的需求。2、運動是會促進人體循環系統運作，血液與體液加快流動，養分被快速送遞全身，同時人體的排毒功能也加快了。3、注意勞逸結合，平時注意加強身體鍛煉。中醫講，正氣存內，邪不可干，有一個強勁的體魄，免疫力自然會提高；4、正值春節節假日期間避免暴飲暴食，戒煙戒酒；

雖然現在商場營業、企業復工，道路也可以暢通無阻了。但是現在還是不可以全然不顧的掉以輕心啊。萬一那么多人中，有一個人是漏網之魚，可怎么是好呢。所以，在國家還沒有通知完全解除疫情時，還是小心一點吧。一個多月都熬過來了，不要在乎這幾天啊。還是盡量不要到人多的地方聚集了。防疫期間我國也一直采取最全面、最嚴格、最徹底的舉措抗擊疫情，為了人們的健康，為了阻止疫情在全國蔓延的同時也付出了巨大的努力和犧牲。截止今天，全國除了湖北疫區以外地區各地企業有序復工，所以我們先不要急著去健身房，一定要加強自律不扎堆，下班休息時不要聚集，降低聚集感染風險。加強自律不扎堆聚集。小運動大健康，如真控制不住自己，其實在家也可以做一些簡單有氧運動，例如仰臥起坐、深蹲、力量跳躍、高抬腿等。為確保居家運動安全有效，運動強度必須適宜。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。建議缺乏體育鍛煉的成人，以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續20到30秒，進行2到4組。另外，還可以練習一些仰臥起坐、跳繩等。

隨著人們健身意識的加強，健身房鍛煉的人越來越多了，去健身房鍛煉的主要目標大致就是增肌和減肥，那么到底什么樣子的計劃最適合呢？每周去多少次比較合適，沒有人能給你最準確的答案，只能你自己去親自嘗試，把自己的身體反應逐步的記錄下來，不斷的改善你的訓練計劃，動作安排。如果你是沒有運動經驗的，首先建議培養一下運動經驗，先找到適合自己的運動項目，運動項目包括但不僅限于騎行、跑步、球類運動、搏擊類等等等等，找到一個自己喜歡的項目，培養自己的運動興趣后，逐漸增大強度，保持運動的規律性和延續性，最后配合比較科學的膳食和休息，你會得到你想要的結果。如果你已經辦了健身卡，那么你現在重要的不是怎么練，而是培養健身習慣，所以保持每周訓練時間，是首要任務，每次去可以熟悉一些器械的使用方法，一個月以后再進行訓練規劃，比如先器械、后有氧之類的。再或者如果你只是單純的看一些網上的各式各樣的計劃，你是不會有巨大的變化的，身材也只能一直處于持平的狀態。每個人的訓練時間是不同的，所以你必須要根據自己每周能去健身房的次數來設計健身計劃。當你有了一定的訓練經驗之后，你應該對自己的身體有了一定的了解。你就要選擇肌肉力量、肌肉耐力、

經常聽說跑步可以減肥，跑步可以鍛煉身體，但真正的跑步好處你知道嗎？　　經常跑步的十個好處：　　1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。　　2.“通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。　　3.“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。　　4.促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。　　5.保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。　　6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。　　7.保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多并可以延緩衰老。　　8.儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。　　9.塑形 跑步是

健身器材分為什么都有什么作用，健身的你知道嗎，那么具體是怎么樣的呢？下面我們就一起來看一下。各式各樣的健身器材走進了我們的生活，樣式多變，現在我們就來進行大致的歸類，方便大家選擇。健身器材的類型大致分為三個種類，分別為： 1、全身性健身器械：即可以鍛煉到全身各個部位的健身器材 2、局部性健身器械：可以鍛煉到身體上一部分的健身器材。 3、小型健身器械：小型家用，可攜帶的器材，選擇健身器材就要選好牌子的。 全身性健身器材 例：

綜合訓練器，可以鍛煉到全身的各個部位，一般健身房都是可以看到的器材，塊頭較大，這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。 局部性健身器材 多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。 跑步機：鍛煉心肺功能 按摩機：放松肌肉，緩解疼痛 踏步機：鍛煉心肺功能和小腿肌肉 健身車：鍛煉心肺功能和腿部肌肉 劃船器：鍛煉心肺功能和腿部肌肉及胳膊上的肌肉 腹肌板：鍛煉腹部和背部肌肉 小型健身器材啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等這些都是小型健身器材，多屬專項訓練器械，結